Masuk atau Daftar
Bikin Artikel
    • Featured
    • Bekasi Banget
    • #Ocehan
    • Berita
    • Artikel
    Bikin Artikel

    EXERCISE UNTUK MENGATASI KELUHAN SAKIT PINGGANG BAGI REMAJA JOMPO

    • Tulisan Bekasianer
    • Ulasan 0
    • prev
    • next
    • Bagikan
    • Beri Ulasan
    • Suka
    • Laporkan
    • prev
    • next
    Deskripsi

    Remaja jompo merupakan istilah yang sedang trend akhir-akhir ini. Istilah ini digunakan oleh para remaja yang merasa dirinya mudah lelah, renta dan lemah fisik layaknya orang lanjut usia. Menurut WHO, batasan usia remaja adalah 12 sampai 24 tahun. Sedangkan menurut Peraturan Menteri Kesehatan RI Nomor 25 tahun 2014, remaja adalah penduduk dalam rentang usia 10 sampai 18 tahun.

    Masalah kesehatan remaja di Indonesia yang beragam baik kesehatan fisik dan kesehatan mental yang berpengaruh pada aktivitas sehari-hari. Salah satu masalah kesehatan fisiknya yaitu Low Back Pain. Low Back Pain (LBP) atau nyeri punggung bawah merupakan suatu penyakit yang sering dijumpai di masyarakat. LBP sering menjadi penyebab seseorang merasakan penurunan kemampuan pada aktivitas fungsional sehari-hari. LBP sendiri disebabkan karena adanya kinerja berlebih pada otot pada tulang belakang. Penyebab lainnya seperti pembebanan atau distorsi mekanik seperti mengangkat barang yang berat dengan postur yang salah. Adapun keadaan non-mekanik yang menjadi penyebab LBP, seperti peradangan pada ankilosing spondilitis dan infeksi, neoplasma, dan osteoporosis.

    Kebanyakan dari para remaja yang menyebut dirinya sebagai remaja jompo ini hanya mengandalkan penggunaan koyo dan minyak urut. Padahal dengan kegIatan exercise bisa mengurangi bahkan mencegah timbulnya keluhan LBP ini.

    Maraknya trend “Remaja Jompo” saat ini menjadi sebuah gambaran betapa pentingnya berolahraga dan melakukan exercise. Dengan berbagai keluhan yang disampaikan oleh para remaja penderita “Remaja Jompo” yang paling banyak adalah sakit pinggang atau LBP. Selain mengurangi rasa sakit, exercise ini juga berfungsi sebagai langkah pencegahan dengan tetap melakukan aktivitas fisik tanpa perlu fasilitas, hanya sekedar di dalam rumah atau kamar.

    Kegiatan exercises mencakup strengthening, stretching, aerobics, postural exercise, relaxation, and yoga. Dimana dari berbagai kegiatan tersebut dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Jadi, melakukan exercise bukan lagi soal fasilitas tetapi dijadikan sebuah kebiasaan baru dalam aktivitas sehari-hari.

    Adapun jenis exercise yang bisa dilakukan di rumah yaitu :

    Pelvic Tilt

    Pelvic tilt umum digunakan untuk memperbaiki keselarasan tulang belakang lumbal dengan lbp. Latihan pelvic tilt mengaktifkan stabilisator inti intrinsik sehingga inti bekerja dan punggung bawah tidak terlalu tegang.

    Dengan posisi berbaring terlentang dengan kaki rata di tanah dan lutut fleksi 60 derajat. Kemudian tekan punggung bawahnya ke tanah sambil menghembuskan napas dengan memiringkan pinggang/pinggul ke belakang. Saat menghirup, kendurkan punggung bawah dari lantang dan miringkan pinggan ke depan. Lakukan selama 10 kali.

    Bridging

    Bridging exercise untuk meningkatkan kekuatan otot ekstensor pinggul dan meningkatkan stabilitas batang tubuh. Latihan ini sangat berguna untuk memfasilitasi gerakan panggul dan memperkuat punggung bawah dan ekstensor pinggul dan meningkatkan kontrol motorik daerah lumbo-panggul.

    Pasien berbaring dengan punggung, lutut dalam fleksi penuh dan kaki rata di lantai dan dengan dengan pantat. Kemudian asien mengangkat pinggul dari lantai ke arah langit-langit/ setinggi mungkin.

    Single and double Knee to Chest

    Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan nutrisi ke persendian. Juga mengurangi nyeri otot dan stres.

    Posisi awal berbaring terlentang dengan kaki terentang dan punggung lurus. Kemudian tekuk lutut kanan dan peluk lutut kearah dada, letakkan tangan di kaki kanan. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan tahan posisi ini selama 10-30 detik. Lalu secara rileks dan turunkan lutut ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang berlawanan. Kemudian lakukan dengan kedua lutut bersamaan.

    Hamstring Stretch

    Tekuk lutut ke arah dalam atau pangkal paha, buka lutut ke arah luar. Posisi badan tegak dan perlahan dekatkan ke arah jempol kaki dengan posisi badan lurus. Gerakan ini berfungsi untuk merilekskan otot paha dalam dan panggul.

    Piriformis Stretch

    Gerakan ini dapat membantu mengurangi gejala nyeri di sepanjang saraf skiatik dan mengembalikan rentang gerak.

    Posisi terlentang dengan kedua kaki rata di lantai dan kedua lutut ditekuk. Tarik lutut kanan hingga ke dada, pegang lutut dengan tangan kiri dan tarik ke arah bahu kiri dan tahan peregangan. Tahan selama 5 detik dan bertahap hingga 30 detik. Ulangi untuk tiap sisi.

    Trunk Rotation

    Duduk dengan kedua kaki lurus ke depan. Putar tubuh bagian atas, menyentuh lantai di satu sisi dan bergerak dengan kontrol ke sisi yang berlawanan.

    Yuk kita mulai dengan exercise ringan di rumah agar terhindar dari istilah “Remaja Jompo”.

    Diterbitkan pada
    16 April 2022
    Penulis
    Nadya Sumiardi

    Mahasiswa Fisioterapi, Universitas Binawan. Dosen : Apriani Riyanti, S.Pd., M.Pd

    Kategori
    • Gaya Hidup
    • Kesehatan
    • Olahraga
    • Pendidikan
    Tags
    • Headline
    Files
    • Artikel-Low-Back-Pain-pada-Remaja-Jompo.docx View
    Galeri
    mood_bad
  • No comments yet.
  • Berikan ulasan

    Tinggalkan Balasan · Batalkan balasan

    You must be logged in to post a comment.

    Baca artikel lainnya

    Ribuan Kader GO TRI Deklarasi Dukungan Kepada Pasangan RIDHO Di Pilkada Kota Bekasi

    30 September 2024
    Fajar Merah
    Fajar Merah

    Kunjungan Maestro Musik Klasik ke Bekasi : Bersejarah, Berdampak Luas dan Dalam

    29 September 2024
    hans yogo
    hans yogo

    GO TRI Pasang Ratusan APK Bentuk Dukungan Terhadap Paslon RIDHO Di Pilkada Kota Bekasi

    26 September 2024
    Fajar Merah
    Fajar Merah

    Musik Klasik Digandrungi di Tangerang & Bekasi

    24 September 2024
    hans yogo
    hans yogo

    Ketua Pemuda Lira Bekasi Bersama Vicky Prasetyo Dorong Pemerintah Perhatikan Sarana Rusak Akibat Banjir Rob Di Pemalang

    17 September 2024
    Fajar Merah
    Fajar Merah

    AMS Kota Bekasi Kerahkan Kekuatan Menangkan Tri Adhianto Di Pilkada

    13 September 2024
    Fajar Merah
    Fajar Merah

    Kontestasi Pilkada Kota Bekasin2024, Direktur INSIGHT: Para Paslon Musti Paham Kultur dan Akar Rumput

    2 September 2024
    Rizki
    Rizki

    Suara PKS Berpotensi Ke Gerus, Pemilih Anies Di Kota Bekasi Bisa Merapat Ke Tri Adhianto

    26 Agustus 2024
    Yuanita Zacky
    Yuanita Zacky

    Putusan Makamah Konstitusi yang di evaluasi DPR bentuk nyata Nepotisme

    24 Agustus 2024
    muhamaddikafredikat
    muhamaddikafredikat

    tentang bEKASIANA

    • Profil
    • Tim

    Syarat dan Ketentuan

    • Ketentuan Layanan
    • Ketentuan Konten
    • Ketentuan Pengguna
    • UU ITE
    • Pedoman Media Siber

    PANDUAN

    • Manajemen Akun
    • Manajemen Konten
    • Mengenal Fitur
    • Tips Menulis

    BekasiAna adalah media komunitas yan berbasis di Kota Bekasi, Jawa Barat. Kami hadir menawarkan sesuatu yang baru dalam dunia publikasi lokal. Selamat menulis!

    Mulai Menulis

    @ 2020 – BekasiAna

    Instagram Facebook-f Twitter
    person
    Masuk

    Atau langsung masuk dengan

    Masuk dengan Google
    Masuk dengan Facebook
    personBelum punya akun?
    lockLupa password?
    person
    Bikin akun

    Data personal kamu hanya digunakan untuk keperluan aktivitasmu di BekasiAna. Dengan ini kamu menyetujui kebijakan privasi BekasiAna.

    Atau langsung masuk dengan

    Masuk dengan Google
    Masuk dengan Facebook
    Sudah mendaftar?

    Keranjang

      • Featured
      • Bekasi Banget
      • Facebook
      • Twitter
      • WhatsApp
      • Telegram
      • LinkedIn
      • Tumblr
      • VKontakte
      • Mail
      • Copy link